26
Oca

Egzersizin Yaşlanmaya ve Kas Yapısına Olan Etkisi

Egzersizlerle beraber kaslarınıza yapacağınız her bir yatırım yaşlandığınızda kazanılmış en büyük servettir.

Zamanla kaslarımız yağa dönüşür,kemiklerimiz kırılgan hale gelir ve fizyolojik yaşamın sonucu olarak cilt sarkar diye düşünülür.

Sizce de yaşamı sağlıklı kılan yaşamın sağlıklı hali değil midir?

Bakınız görüntüde farklı erkeklerin quadriceps görüntüsünün üstten görünen bir MRI taraması,
Beyaz alanlar kemik yapı
Gri alanlar kas dokusu
Açık gri olanlar alan ise yağ dokuyu gösteriyor.
74 yaşında sedanter(az hareketli)birey kasların etrafı yağ ile dolmuş,diğeri ise aynı yaşta atlet ve neredeyse 40 yaşındaki atletle aynı kas kütlesine sahip.
Aynı yaştaki bireylerin kas miktarının farkını görebiliyor musunuz?

Yaşlandığınız için hareket etmeyi bırakmıyorsunuz,hareket etmediğiniz için yaşlanıyorsunuz.

Yaşlılık, birçok değişkeni beraberinde getiren karmaşık bir süreç olsa gerek ki gençliği bir türlü baki kılamadık.Tüm vücut sisteminde devam eden bu karmaşık süreç, yaşlanan bireyin genetiğinden, fiziksel aktivite düzeyinden, sağlığından ve çevresel durum faktörlerinden etkilenmektedir.

Yaşlılarda fiziksel aktivite azlığı fiziksel performansı ve fonksiyonları olumsuz yönde etkilemektedir. Düzenli fiziksel egzersizlere katılım sağlıklı yaşlanmayı beraberinde getirecektir. Yaşlılar için egzersiz programı kuvvetlendirme egzersizlerini, esneklik egzersizlerini, denge ve koordinasyon egzersizlerini, aerobik egzersizleri, kalistenik(vücut ağırlığının kullanıldığı)egzersizleri, yürüme eğitimi ve Tai Chi, Pilates gibi özel egzersizleri içerir.

Hareketsiz kaldığınız bu süre uzadıkça olumsuz etkiler daha da kötüleşecektir.

Nitekim hareketsiz kaldınız neler mi olabilir?

  • Kısa ve orta vadede eklemlerde hareket kısıtlılıkları,
  • Kas zayıflığı beraberinde kas erimesi,
  • Kemik erimesi (osteoporoz) ve kıkırdak bozulmaları,
  • Dalgınlık, iç sıkıntısı, depresyon gibi duygu-durum bozuklukları ,
  • Entelektüel kapasitede azalma
  • Denge kaybı ve denge kaybını istinaden en korkulan durum olan düşmeler meydana gelebilir.

Peki düzenli egzersiz ne gibi etkileri var?

  • Fonksiyonel kapasiteyi artırır,
  • Yaşam kalitesini iyileştirir,
  • Mortaliteyi azaltır,
  • Yaşlı bireylere daha sağlıklı ve bağımsız yaşam tarzı sunar.

Bu nedenle mümkün olduğunca egzersizlerle olan ilişkimizi sıkı tutmalıyız.

Belirtmeliyim ki bu egzersizler  fizyoterapistler tarafından kişiye özel olarak reçete edilmeli

Fizyoterapistler tarafından egzersizin türüne, sıklığına, süresine ve şiddetine göre programlar oluşturulmalıdır.

Verilecek bu egzersizler kişiye özel olarak planlanmalı ve uygulama aşaması bireyler tarafından ihmal edilmemelidir.

Bizi Instagram da takip etmeyi unutmayın.